その坂の向こうに〜G5&TARMACで駆け上がれ!

GIOS AMPIOで始まった自転車ライフ。BH G4でヒルクライムに目覚め、BH G5で抜け出れなくなり、ついに禁断のSWORKS TARMACに乗り換えました〜

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ローラーレシピ♪ 

マンネリローラー練に工夫を。

メニュー:バーチャル和田峠(駐車場前残り1km付近)
用意するもの:
固定ローラー、ロードバイクを1台

下ごしらえ:
アップ10分
メディオ 34×15T、負荷レベル最大、ケイデンス80目標で15分
インターバル5分
メディオ 34×15T、負荷レベル最大、ケイデンス80目標で10分

下ごしらえが終わったら、仕上げです。

負荷レベルを最大は変えずに
ギヤを50×16(物足りなければ15でも14でもどうぞ)
ケイデンスは50~60(自分ははじめ60ちょい、後半たれて55。。)

たったこれだけで、和田峠登頂後に近い足具合になります。
(ちかいといっても、大分遠いけど。。だって、和田峠登頂後は
まともに歩けなかったから。。)

和田峠は約3Km、確か自己ベストは18分後半だったと思うから、
同じ負荷で、もっとケイデンスあげて時間長く乗ればリアル和田峠になるかも。

マンネリローラー練に工夫を加えて楽しんでます~♪

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